На «РИА Новости и Спорт» вышла статья Персонального тренера фитнес-клуба «Зебра» Александры Брандт на тему «Секрет красивого пресса: как укрепить поперечную мышцу живота»: https://rsport.ria.ru/20230201/poperechnaya_myshts...
Упражнения для женщин и мужчин
По словам персонального тренера фитнес-клуба "Зебра" Александры Брандт, в фитнесе нет разделения упражнений на мужские и женские. Существуют разные подходы: тренировки у мужчин чаще всего силовые, а у женщин направлены на выносливость. Но при составлении комплекса можно использовать одни и те же упражнения.
Для прокачки поперечной мышцы подойдут следующие упражнения.
Упражнение 1. Ягодичный мостик
1.Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поставить стопы на ширине таза так, чтобы пятки оказались под коленями. Руки вдоль тела.
2.На выдохе поднять таз вверх и напрячь мышцы пресса. При подъеме спина ровная, без прогиба в пояснице, колени неподвижны.
3.На вдохе плавно опустить таз на пол. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 2. Планка
1. Принять упор лежа, расположив ладони под плечевыми суставами. Стопы на ширине таза, руки чуть согнуть в локтях. Спина прямая без прогиба в пояснице.
2. Равномерно распределить вес тела, напрячь мышцы пресса и зафиксироваться в принятом положении на 10-60 секунд.
