Лада Пеньковская, персональный тренер фитнес-клуба «Зебра» (Бутово) «Как правильно делать ягодичный мостик»
https://m.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/up...
Новичкам лучше начинать с мостика с использованием собственного веса. Такой вариант можно делать на полу или с опорой лопаток о край дивана (либо о край другой твердой поверхности). А после освоения простого варианта можно добавлять дополнительное снаряжение.